50代からの適当な運動はストレッチ。朝活のメニューにストレッチを取り入れる習慣。

朝活

朝活というと何か活動しなければいけない。勉強をしなければならない。本を読まなければならない。など活動面に注目しがちである。

でも朝の静けさの中で、それにふさわしい朝活のメニューがある。

まず挙げられるメニューとして「座禅や瞑想」があるだろう。

もっと気楽に考えると、「ただぼんやりすること」ということでもいい。

次に朝日を浴びながら、「体操」をすることが挙げられる。

朝何をしていいかわからない人は、この「ぼんやりすること」や「体操」から始めるのでも充分朝活になると思っている。

ただ何かしら運動のようなものを習慣化したい、という場合は何がいいか。

果たして激しくもなく、気楽に続けることができるものがあるか。

それが「ストレッチ」だと思っている。

「ストレッチ」とは

柔軟体操ともいわれる。関節を曲げ伸ばしすることで柔軟性を高める。

ストレッチには体を動かしながら柔軟性を高める「動的ストレッチ」と

静止したまま筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」がある。

よく運動前にストレッチをするが、我々は特に運動をするわけではないが、日々の生活時代が筋肉を使った運動だと思えば、朝起きてストレッチは欠かせないのではないか。

また、ストレッチをすることで筋肉をほぐし、血流もよくなり、体に酸素と栄養が届きやすくなるという効果も期待できる。

運動というとすぐ「有酸素運動」と「筋トレ」が思いつく。

しかし、有酸素運動の種目は激しい運動が多い。例えば

ジョギング、ランニング、サイクリング、各種球技、水泳などが挙げられる。

私もサッカーを数年前にはやっていたが、楽しいがかなり激しい運動であることは間違いない。

有酸素運動は、酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させて、それをエネルギー源とする運動だ。

ある程度の運動量は必要かもしれないが、

けがのリスクを考えると、50からは運動の量もそうであるが、内容も考慮する必要がある。

そう考えると、ストレッチを学び、継続することで50歳からの適度な運動を定着させることが適当だと思う。

市販の写真付きの本を見れば、十分に学ぶことができる。

似たものに「ヨガ」があるが、「ヨガ」も中高年からの運動として適当なのかもしれない。ただ私の個人的な体験では、ポーズは難しいという印象が否めない。

いつか「ヨガ」の良さを体験して始めるかもしれないが、今は「ストレッチ」が自分にはあっている気がする。

「朝起きて」何をするか。まずは「ストレッチ」から一日を始めてみる。

「ストレッチ」は朝や自宅という限定的なものでない。

公園やオフィスにいても首を伸ばしたり、足や手を伸ばせる簡単なストレッチはできる。

また退社して夜寝る前にするとよい睡眠に効果があると思う。

気楽にできる運動として「ストレッチ」はありがたい身近な運動だ。

明日の朝からぜひ取り入れてみませんか。

こちらの本が参考になりました。

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